Des scientifiques de l'Université britannique d'Exeter ont pu prouver qu'il était utile de se lever tôt. Il s'est avéré que ceux qui n'aiment pas se dorer au lit avant le dîner sont moins susceptibles de souffrir de dépression.
L'étude, à laquelle ont participé 346 adolescents allemands, a montré que les alouettes sont plus diligentes et persistantes. Leurs notes sont beaucoup plus élevées que celles qui aiment dormir. Et ils sont moins susceptibles d'être en retard.
Avec de telles qualités, il est plus facile de construire une carrière réussie, d'atteindre le succès et des revenus stables. Mais comment se réveiller tôt? Les yeux collent les uns aux autres, je veux faire une sieste pour les 5 minutes supplémentaires, au lieu de faire des affaires.
Mais si vous suivez les 10 recommandations ci-dessous, vous pouvez facilement vous lever le matin, faire face rapidement aux tâches professionnelles et domestiques.
10. Observez la durée standard du sommeil
Les scientifiques pensent qu'en moyenne, une personne devrait avoir une durée de sommeil de 7 à 8 heures. Mais ici, il y a quelques nuances.
Les enfants ont besoin de plus de sommeil. Ainsi, les bébés de moins de 3 mois doivent dormir au moins 14 heures par jour, les enfants d'âge préscolaire de 10 à 13 heures. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures pour se reposer, mais à un âge avancé, 7 à 8 heures suffisent.
Malheureusement, tout le monde ne suit pas ces directives. Selon des études, 30% des personnes actives dorment pendant 6 heures.
Le manque chronique de sommeil se reflète dans l'humeur d'une personne, conduisant à la dépression. À cause de cela, le système immunitaire souffre, la probabilité d'apparition de maladies cardiaques, ainsi que le cancer.
9. Ne surchargez pas la journée.
Un bon sommeil est facilité par une activité physique modérée. Après eux, la fatigue apparaît, je veux me coucher plus vite pour gagner en force.
Mais si vous en avez trop fait et avez trop travaillé, l'insomnie peut apparaître après l'entraînement. Un effort physique important provoque une augmentation du niveau de cortisol, ce qui empêche le sommeil. Habituellement, une augmentation du cortisol est observée le matin et diminue le soir.
De plus, un travail musculaire intense contribue à la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline, ce qui rend une personne alerte et active. Si vous voulez dormir suffisamment, essayez de ne pas vous fatiguer.
8. Marcher avant le coucher est une bonne habitude
Pour être éveillé le matin, vous devez dormir suffisamment. Un bon sommeil est facilité par une promenade en soirée. Un exercice léger aide à soulager le stress.
Une personne fatiguée est plus facile à s'endormir. L'air frais est bon pour tout le corps, y compris le cerveau. En raison de l'activation du métabolisme de l'oxygène, le cours des processus nerveux est normalisé.
En nous promenant, nous admirons les beaux paysages, profitons du reste, car toutes les affaires sont déjà terminées. Il favorise la relaxation, aide à faire face au stress.
Ceux qui marchent constamment le soir notent que leur sommeil s'est amélioré. En prime, la perte de kilos en trop, une posture améliorée et une attitude plus détendue face à la vie, face à vos problèmes.
7. Surveillez la température de votre chambre.
Des études ont été menées qui ont prouvé que nous dormons bien dans une pièce fraîche. La température optimale dans la chambre doit être de 16 à 19 degrés.
Si la maison est trop chaude, vous devez ouvrir la fenêtre avant le coucher. La fraîcheur favorise la production de l'hormone mélatonine. Il est nécessaire pour un bon sommeil. Une augmentation de la libération de cette hormone se produit à 11 heures et un peu plus tard, à 1 heure. Il est conseillé de dormir à ce moment.
6. Gardez quelques brindilles de lavande dans la chambre
Ces fleurs violettes parfumées ont un léger effet sédatif. L'odeur de lavande apaise et détend. Il est utilisé pour les problèmes de sommeil.
Pour vous endormir plus vite, prenez un bain à la lavande. Ou déposez l'huile de cette plante sur les bords de l'oreiller, placez un sac de fleurs séchées à côté de la tête de l'oreiller. Vous pouvez coudre un oreiller spécial pour l'insomnie, en le remplissant de différentes herbes, y compris de la lavande.
5. L'air de la pièce doit être frais
Odeurs désagréables dans la pièce, une concentration accrue de dioxyde de carbone, de poussière - tout cela interfère avec le repos normal. Pour garder l'air propre et frais, en hiver, vous devez aérer la pièce avant de vous coucher.
Il suffit d'ouvrir la fenêtre pendant 15-20 minutes, matin et soir. L'air frais du soir aidera à se calmer, et le matin - à se réveiller, à écouter pour une journée productive.
4. N'utilisez pas de gadgets avant d'aller vous coucher
Avant de vous coucher, ne vous asseyez pas devant un ordinateur ou avec un smartphone dans vos mains. Les scientifiques expliquent que pour un bon sommeil, nous avons besoin de mélatonine. Et il est produit dans l'obscurité, car c'est cette hormone qui indique au corps que la nuit est venue et qu'il est temps de dormir.
La lumière émanant des gadgets inhibe la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile le sommeil d'une personne. Les chercheurs n'appellent pas à l'exclusion complète des gadgets de leur vie. Ils déconseillent de les utiliser au coucher, c'est-à-dire 2 heures avant de vous coucher.
3. Réglez la «bonne» musique pour l'alarme
Un son aigu et fort favorise la libération d'adrénaline dans le sang. Pour cette raison, une personne peut devenir irritable et agressive. Le son fort de l'alarme augmente la pression, provoque un rythme cardiaque rapide.
Mieux vaut choisir une musique douce et mélodique, sans paroles. Vous pouvez choisir une mélodie dont le rythme augmentera progressivement.
2. Gymnastique facile après le sommeil
Choisissez vous-même un ensemble d'exercices que vous effectuerez le matin. La charge vous aidera à vous réveiller plus rapidement. Elle a de nombreux autres avantages.
Habituellement, 2-3 heures après le réveil, la plupart d'entre nous éprouvent de la somnolence, ne peuvent pas immédiatement commencer les affaires courantes. Mais une charge légère accélère la circulation du sang dans les vaisseaux.
Le cerveau est saturé d'oxygène, ce qui améliore la mémoire, la pleine conscience et améliore les processus de pensée. La personne augmente d'humeur, la sensation de faiblesse et d'irritabilité disparaît.
1. Utilisez une douche revigorante
Les spécialistes ont pu prouver les bienfaits de la douche matinale. Avec elle, il est plus facile de se réveiller, l'âme se dynamise, donne une sensation de vigueur et de force. Les traitements à l'eau sont particulièrement utiles pour les créatifs.
Ils améliorent la circulation sanguine, ce qui contribue à augmenter l'activité cérébrale. Mais n'abusez pas du savon. Cela peut provoquer des allergies.