Statistiques - science fiable. De plus, les raisons ne sont pas toujours les problèmes de santé, le système nerveux, ainsi que le stress au travail et dans la vie personnelle.
Les scientifiques et les psychologues soutiennent que les rituels de routine avant le coucher sont importants pour une personne, assurer la cohérence de ses biorythmes, s'endormir plus vite et mieux, bien se reposer. Si une personne s'écarte d'un «scénario» typique du soir et se permet des actions inhabituelles, elle peut alors souffrir d'insomnie, de sommeil anxieux et sensible, de fatigue et de faiblesse matinales, d'un gonflement du visage et, dans certains cas, de nausées. Afin de vous accorder sur un sommeil profond et de vous réveiller le matin plein d'entrain, reposé, vous devez vous souvenir de quelques points.
Considérez 10 choses typiques à éviter avant d'aller au lit.
10. Ne vous couchez pas affamé
Et ici, beaucoup peuvent être scandalisés que les nutritionnistes eux-mêmes se couchent, disent-ils, ne mangent pas immédiatement avant le coucher et en même temps ne se couchent pas affamés. Qui croire? Le fait est que la règle notoire "ne pas manger après 6" a été conçue pour les personnes qui se couchent de manière stable à 9-10 heures du soir. En conséquence, il restait 3 à 4 heures de «réserve» pour une assimilation confortable et appropriée des aliments. Si vous vous couchez plus tard, ou même si vous faites des «rassemblements nocturnes», il est strictement interdit de vous forcer à mourir de faim à minuit. Ainsi, vous forcez le corps à travailler en mode d'urgence - il décompose la masse musculaire en énergie, et l'insuline continue d'être produite, provoquant la sécrétion d'acide chlorhydrique et, par conséquent, provoque un grondement désagréable avant le coucher. Pour cette raison, vous pouvez vous retourner longtemps au lit.
9. Buvez du café
Nous pensons que chaque adulte sait que la caféine a un effet stimulant sur le système nerveux. On le trouve en quantité suffisante dans le café, notamment dans les grains naturellement solubles ou les céréales. Bien sûr, si vous voulez vraiment vous animer un peu après une dure journée de travail ou rester au chaud par une froide nuit d'hiver, il n'est pas nécessaire de vous refuser un verre. Mais vous pouvez le faire cuire dès le deuxième brassage ou, par exemple, utiliser de la chicorée, du café vert décaféiné. Vous pouvez toujours mettre un peu moins de granulés dans une boisson et boire une version légère. Et si vous le remplissez de lait chaud et de miel, un endormissement de qualité dans un proche avenir vous est garanti.
8. Vérifier le courrier professionnel
Toutes les affaires doivent être laissées au travail - cette règle s'applique à une personne de tout âge, sexe et profession. De plus, il ne faut pas s'embêter avec des problèmes de travail la veille de se coucher. Vous ne devriez même pas ouvrir votre courrier professionnel et lire des lettres où l'on vous demande quelque chose, grondé, informé ou lancé le processus créatif dans votre tête. En règle générale, le soir, elle ne pense pas bien, donc le chaos des pensées et des idées désorientées peut conduire à des décisions hâtives et imprudentes, pas aux projets les plus optimaux. Et un rêve avec un tel "tas" de pensées sera très agité et sensible.
7. Lire des films d'horreur
Comme mentionné ci-dessus, les émotions violentes et une abondance de pensées négatives affectent gravement la qualité de l'endormissement, la durée et la profondeur du sommeil. Nous ne vous conseillons pas, en regardant la nuit, de lire les rapports criminels dans les journaux, la chronique de la police, ou tout simplement les livres d'art du genre "thriller", "horreur", etc. Une surexcitation du système nerveux entraînera une détérioration de la qualité du sommeil, et le lendemain matin, vous vous réveillerez rompu avec " bourdonnement "tête.
6. querelle
De nombreux patients souffrant de troubles du sommeil disent qu'ils ne peuvent pas «désactiver» le processus mental dans leur tête avant d'aller se coucher. Dans le même temps, les conflits et les querelles vécus au cours de la journée surgissent souvent dans les pensées, d'ailleurs dans les moindres détails et les nuances émotionnelles. Les gens commencent à élaborer un scénario différent pour l'issue de la querelle - afin qu'ils puissent maintenant dire à l'adversaire comment ils pourraient dévisser la situation en leur faveur, etc. Les conversations de pensée avec soi-même usent le système nerveux, provoquent des émotions négatives, des souvenirs douloureux qui conduisent à un très long sommeil, et parfois l'absence totale de repos nocturne.
5. Utilisez une tablette, un téléphone, un ordinateur
Dans notre siècle, beaucoup de gens ne pensent pas à se coucher sans une vérification «de contrôle» de tous les médias électroniques pour les dernières informations. Quelqu'un met à jour des pages sur les réseaux sociaux, d'autres attendent des courriels, d'autres lisent un chapitre dans un livre électronique et d'autres regardent les actualités sportives sur une tablette. Toutes ces actions actives conduisent à un flux de nouvelles informations qui nécessitent d'être comprises. Le système nerveux fonctionne à nouveau à la limite, forçant le cerveau à réfléchir fiévreusement sur de nouvelles informations, à chercher des réponses aux questions et aux problèmes. De plus, le rayonnement des écrans des appareils a un effet néfaste sur le fonctionnement du cerveau et du système visuel, augmente la concentration, au lieu de permettre au corps de se détendre. Nous vous recommandons de mettre les gadgets de côté au moins 1 heure avant le coucher.
4. Regarder la télévision
Pour les raisons ci-dessus, regarder la télévision une heure avant le coucher est dangereux. C'est une chose de regarder un concert de musique classique ou de regarder une émission télévisée sur la nature et la vie des animaux, le tourisme. C'est complètement différent d'écouter des nouvelles inappropriées, de regarder des thrillers ou des horreurs et de rire bruyamment des comédies américaines. Toutes les émotions vives, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, conduisent à une surexcitation du système nerveux central, ce qui affecte négativement la vitesse et la qualité de l'endormissement. Et l'insomnie après un film effrayant, triste ou dynamique n'est pas du tout rare. Le matin, vous vous sentirez serré comme un citron et il sera très difficile de syntoniser une journée difficile.
3. Activez
Toute activité peu avant le sommeil n'est pas souhaitable pour le corps et le cerveau. Certaines personnes parviennent à faire du sport en regardant la nuit, arguant qu'un corps fatigué et épuisé contribuera à un endormissement précoce. Cependant, un tel scénario est possible avec une longue charge mesurée reçue pendant la journée. Si vous décidez d'organiser un entraînement actif avant une nuit de repos, la phase de sommeil lente peut être réduite et l'endormissement plus compliqué. Il est conseillé de terminer tous les mouvements actifs 4 à 6 heures avant une nuit de repos. Soit dit en passant, cela comprend le nettoyage général à une date ultérieure, ainsi que le travail, l'ordinateur actif ou les jeux de société.
2. Buvez beaucoup d'eau
Il est possible et nécessaire de maintenir l'équilibre hydrique tout au long de la journée, mais il n'est pas souhaitable de trop remplir l'estomac juste avant le coucher. Avec un sommeil long et de qualité, vous ne vous lèverez pas la nuit pour vider la vessie, ce qui entraînera un gonflement du visage le matin, des poches sous les yeux et de légères ecchymoses. En moyenne, 1 à 2 heures avant le coucher, vous pouvez boire un grand verre d'eau et ne pas vous soucier des problèmes visuels.
1. Changer les habitudes de routine
Les biorythmes humains, ainsi que le système hormonal et de nombreux processus internes s'adaptent pour ainsi dire aux «rites» avant de se coucher. Si vous avez l'habitude de boire une tasse de thé en 2 heures, de prendre un bain chaud et de vous allonger avec des anneaux de concombre devant vos yeux pendant plusieurs mois, vous ne devriez pas changer radicalement de rythme et essayer de vous endormir soudainement après un jeu d'ordinateur ou une communication nocturne sur le réseau social. La surexcitation empêchera le corps de s'accorder sur sa vague habituelle. Avant de se coucher, il n'est pas conseillé de commencer une activité créative qui nécessite de l'inspiration, de l'expérimentation et des processus de pensée active. Mais la méditation ou quelques asanas de yoga calmes peuvent être utiles pour soulager la tension des muscles et du système nerveux.
Le corps utilise ses ressources et ses capacités pour maintenir une activité humaine active au milieu de la journée. Il est logique qu'il ait besoin d'un certain temps pour récupérer et se «recharger» en énergie. Par conséquent, il est important d'assurer un endormissement rapide, de haute qualité et régulier avec un long sommeil profond.