Les œufs sont adorables: ils peuvent être bouillis à la coque ou durs, cuits avec d'excellents œufs au plat ou des œufs brouillés, et vous pouvez également les utiliser dans des dizaines de plats de tous les jours! La collation aux œufs est une option saine pour satisfaire la faim lorsque le petit-déjeuner est disparu depuis longtemps, et avant le déjeuner, il est encore loin. Cependant, beaucoup, appréciant de délicieux œufs brouillés, posent la question: combien pouvez-vous manger des œufs, afin de ne pas nuire à votre santé?
La nutritionniste américaine Carey Hans rassure: manger 10 à 15 œufs par semaine est normal.
Vous aimez l'omelette, mais un œuf ne suffit pas pour un plaisir complet? Personne ne vous interdit de manger jusqu'à deux à la fois. Certes, il y a un point. Lorsque vous décidez du nombre d'œufs à prendre, tenez compte de votre menu quotidien. Par exemple, si vous aimez les produits laitiers et carnés, la quantité de graisses saturées et de calories dans votre alimentation augmente. Dans cet esprit, déterminez s'il est possible de manger plusieurs œufs à la fois aujourd'hui ou s'il vaut mieux modérer l'ardeur et faire face à la faim d'une manière différente.
Avez-vous une alimentation normale? Vous pouvez faire frire vous-même deux œufs en toute sécurité, en lubrifiant légèrement la poêle avec de l'huile végétale et en ajoutant une pincée de sel et de poivre. Un œuf brouillé standard ou un œuf brouillé est parfaitement complété par des herbes fraîches, une tranche de pain de grains entiers et, si vous buvez complètement, une tranche d'avocat.
Dans le même temps, les œufs en combinaison avec de la salade ou des sandwichs riches en calories ne sont pas l'option de collation la plus saine. Même si vous extrayez le jaune et laissez une protéine, cela n'aidera pas à équilibrer le régime alimentaire, car la valeur énergétique totale d'un tel repas dépassera toujours la norme. De plus, vous n'avez pas besoin de graisses supplémentaires, ce qui ne contribue certainement pas à une bonne silhouette.
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Abordant le sujet des protéines et du jaune, arrêtons-nous sur ce dernier. Le jaune est-il sain? De nombreuses publications en ligne conseillent de ne pas l'utiliser du tout, en se limitant à une seule protéine. Cependant, dans les protéines, vous ne trouverez pas la variété de nutriments qui se trouvent dans le jaune. Il contient toutes les vitamines liposolubles, donc en retirant le jaune, vous vous débarrassez non seulement des graisses, mais aussi des nutriments importants pour le corps. Ce qui n'est pas assez sage si vous avez besoin d'un plat simple et nutritif.
Un gros œuf de poule contient:
• 80 calories;
• 5 g de matières grasses;
• 6 g de protéines.
Ainsi, le nombre d'œufs que vous pouvez manger dépend de votre alimentation globale. Si les graisses et les protéines prédominent dans l'alimentation, une omelette de cinq œufs avec des saucisses et du fromage peut, comme on dit, sortir latéralement. Pour se sentir rassasié et rester en bonne santé, il suffit de ne pas s’appuyer sur les aliments gras. Et puis, bien sûr, le même œuf au plat de deux œufs vous fera du bien. Bon appétit!
Publié par étrange_man